舌の長さ自体を縮めることは物理的に困難ですが、舌の「動き」と「位置」を変えることはトレーニングによって十分に可能です。滑舌の改善やいびきの防止を目的としたMFT（口腔筋機能療法）の原理と、矯正治療や外科手術といった医学的アプローチの現実的な選択肢について解説します。
MFT（口腔筋機能療法）によるコントロール習得
物理的に大きな舌を口腔内に正しく収め、自在に操るためには、特定の筋肉を鍛え、無意識下の正しい習慣を身につけるアプローチが有効とされています。
トラブルの主犯「低位舌（ていいぜつ）」とは何か
舌のトラブルの多くは、舌の置き場所（Resting Tongue Position）が間違っていることに起因します。特に、舌先が下の前歯の裏についている、あるいは舌全体がだらんと下がっている状態を「低位舌」と呼びます。これが受け口やいびき、滑舌悪化の主な原因となります。
正しい舌のポジション「スポット」の位置
舌が本来あるべき正しい位置を「スポット」と呼びます。これは上の前歯の裏側から少し喉の方へ下がったところにある、歯茎の膨らみ部分を指します。舌先をここに軽く触れさせ、舌全体を上顎（口蓋）のドームに吸い付けるように持ち上げている状態が、解剖学的に正しい「安静時の姿勢」です。
ポッピング（舌打ち）トレーニングの原理
舌全体を上顎に強く吸い付け、一気に引き剥がして「ポン！」と高い音を鳴らすトレーニングです。1日30回程度行うことで、舌を持ち上げる力（舌骨上筋群）を鍛え、就寝時の舌根沈下（いびきの原因）を防ぐ効果が期待できます。
舌の可動域を広げる「オープン＆クローズ」
舌先を「スポット」につけたまま、舌が離れない限界まで口を大きく開け、ゆっくり閉じる動作を繰り返します。これにより舌の裏側のスジ（舌小帯）を伸ばし、可動域を広げることができます。長い舌を持て余している人に特に有効なストレッチです。
滑舌改善のための「りー」「らー」体操
「りー」と言いながら口角を思い切り横に引き、「らー」と言いながら縦に大きく開ける動作を繰り返します。表情筋と舌筋の協調性を高めることで、サ行やラ行の不明瞭さを改善する効果があります。
歯科矯正や外科的処置が必要となるケース
トレーニングの限界を超えた機能障害がある場合や、歯列への悪影響が顕著に見られる場合には、専門的な治療法が検討されます。
舌の圧力による「開咬（オープンバイト）」のリスク
舌が常に前歯を押していると、その圧力で上下の前歯が噛み合わなくなる「開咬」や、歯と歯の間に隙間ができる「空隙歯列（すきっ歯）」になることがあります。この場合、歯列矯正が必要になりますが、同時に舌の癖を直さないと治療後に後戻りするリスクがあります。
歯列弓を拡大してスペースを作る治療法
舌を小さくするのではなく、舌が収まる「部屋（口の中）」を広げるというアプローチです。矯正装置を用いて歯列のアーチ（歯列弓）を側方に拡大し、舌の収容スペースを確保することで、窮屈さを解消する治療法があります。
舌縮小術（外科手術）の適応症例
舌の一部を切除して物理的に小さくする「舌縮小術（Glossectomy）」という手術も存在します。しかし、これは通常、ダウン症候群やベックウィズ・ヴィーデマン症候群などの先天性疾患、あるいは呼吸困難や摂食障害を伴う重度の巨大舌症に対してのみ検討される最終手段です。
美容目的の手術のリスクと倫理的判断
「滑舌を良くしたい」「見た目が気になる」といった美容・軽度な機能改善目的で舌縮小術が行われることは極めて稀です。味覚障害や神経麻痺といった不可逆的なリスクを伴うため、慎重な医学的判断が求められます。
誤解されやすい点 MFTは筋トレと同じく、一朝一夕で効果が出るものではありません。数ヶ月単位で毎日継続し、脳が「正しい舌の位置」を無意識に再現できるようになるまで続ける必要があります。また、外科手術は「手軽な解決策」ではなく、重篤な症状に対する最終的な選択肢であることを理解しておく必要があります。
一般論による補足 スポーツにおいて身体能力が高い選手ほど体幹トレーニングが重要であるように、舌が長く筋肉量が多い人ほど、そのパワーを制御するための基礎トレーニング（MFT）の効果が現れやすいと言われています。持て余しているスペックを制御下に置くことが、改善への近道です。
舌が長いことの全体的なメリット・デメリットや定義については、こちらの記事をご覧ください。
免責文 具体的なトレーニング法や治療方針については、必ず歯科医師や言語聴覚士の指導のもとで行ってください。自己流のトレーニングは顎関節などに負担をかける可能性があります。